뱃살만 찌는 이유와 올챙이 배 빼기

올챙이 배는 팔과 다리는 가늘고 말랐는데, 배만 나온 형태를 올챙이배라고 많이 합니다. 올챙이배는 복부에 내장지방이 쌓였다는 신호입니다. 내장지방은 각종 성인병의 주범이기 때문에 많이 축적이 되면 위험합니다. 그래서 관리를 해주셔야 합니다.

 

 

그리고 올챙이배는 여성보다 남성에게 많이 나타납니다. 남성에게만 많이 나타나는 이유는 지방이 저장되는 위치가 다르기 때문입니다.

 

 

남성은 복부에 쌓이게 되고, 여성은 팔뚝과 허벅지에 많이 쌓여서입니다. 저도 올챙이배여서, 빼기 위해서 노력하고 있습니다. 올챙이배는 왜 생기는지, 어떻게 빼는지 알려드리겠습니다.

 

올챙이배 원인

- 불규칙한 식습관

- 폭식 / 과식

- 음주

- 스트레스

- 운동부족

- 잘못된 자세

 

이외에도 있지만, 이것만 해결이 된다면 올챙이배를 없앨 수 있습니다. 그럼 어떻게 올챙이 빼는지 알려드리겠습니다.

 

식습관 개선

이게 가장 중요합니다. 불규칙한 식습관으로 인해, 폭식이나 과식을 하게 됩니다. 그러면 한번에 많은 양의 칼로리를 감당하지 못하기 때문에 지방의 형태로 저장이 됩니다. 

 

 

 

밥을 먹을 때, 배가 부르지 않을만큼 딱 적당한 양으로 드시면 됩니다. 밥을 먹을 때 천천히 먹는 것이 좋으며, 본인이 먹는 양을 보고 조금씩 줄이는게 좋습니다.  반복적으로 단식과 폭식으로 인해 올챙이배(내장비만)이 될 수 있으니, 나눠서 먹는것이 좋습니다. 

 

웨이트운동 / 코어 운동하기

팔과 다리가 마른데, 올챙이배라면 코어근육이 부족해서 내장의 무게를 견디지 못해서 나오게 됩니다. 보통은 살을 빼야하는 거라서 달리기 같은 유산소 운동을 하는 경우가 많습니다. 

 

유산소 운동을 하게 되면 칼로리 소비를 통해 체지방을 제거 해주지만, 팔과 다리도 같이 빠지기 때문에 안하는게 좋습니다. 그래서 유산소운동을 하기보단은 코어 운동인 플랭크와 근력운동을 해서 코어 근육과 근육량을 늘려주시는게 좋습니다. 

 

 

유산소운동과 근력운동을 같이 하면은 좋지만, 비중을 근력운동 위주로 하는것이 중요합니다. 올챙이 배를 없애기 위해서 집에서 플랭크와 팔굽혀펴기, 스쿼트등을 했는데 처음보다 확실히 줄어든것을 볼 수 있었습니다. 역시 운동은 꾸준히 해야 되겠습니다. 

 

자세 교정하기

잘못된 자세 때문에 올챙이배가 되는 경우가 있습니다. 의자에 많이 앉아 있는분들한테 많이 나타날텐데, 거북목 자세 하는분들은 등이 말리면서 허리에 무리가 가서 배가 튀어나오게 됩니다. 

 

평소에 바른자세를 유지하는것이 중요하며, 허리를 똑바로 펴고 생활할려고 노력하셔야 합니다. 그리고 자세 교정은 플랭크 운동을 통해서도 할 수 있으니, 자신에게 맞게 운동해보세요. 

 

마치며

올챙이배 빼는 방법이었습니다. 저도 빼기 위해서 노력을 하고 있는데 힘드네요. 처음부터 빡세게 하지 말고 습관을 길들이면서 천천히 하는게 올챙이배 빼는데에 도움이 될것 같습니다. 그럼 도움이 되셨길 바라며, 마치겠습니다. 감사합니다.