비타민 A,B,C,D,E의 효능 알아보자

안녕하세요  썬가드입니다. 사람들이 많이 챙겨 먹는 영양제인 비타민의 효능에 대해 알아보겠습니다. 일단 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질등 3대 영양소가 우리 몸속에서 정상적으로 기능을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그럼 비타민 A, B, C, D, E의 효능을 한번 봅시다!

 

 

비타민 A

비타민A는  성장과 발달, 세포인식, 시력, 면역기능 및 생식에 필요한 필수 비타민입니다. 그리고 지용성 비타민이라서 물에 잘 녹지 않는 성질 있고 기름하고는 잘 섞여서 같이 요리하게되면은 더욱 효과적으로 흡수할 수 있습니다. 효능은 면역력 증진, 피부건강, 심혈관 질환 예방입니다. 비타민A가 많이 들어있는 음식은 당근, 계랸, 치즈, 고추, 동물의간, 시금치, 토마토, 쑥갓, 단호박, 김등 입니다.

 

비타민 B

비타민B는 에너지 생성과 피로회복에 도움을 주는 비타민입니다. 그리고 종류가 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B12로 총 8개가 있는데 수용성 비타민 8개 포함하는 형태인데 이것을 비타민 B 복합체 또는 비타민 B군이라고 부르기도 합니다. 비타민B의 효능은 피로회복, 소화기능 촉진, 기억력 향상, 구내염 예방이 있습니다. 음식은 통곡물, 시금치, 유제품, 돼지고기, 토마토 등이 있습니다.

 

 

비타민 C

비타민C는 사람들이 가장 쉽게 어디서든 볼 수 있는 비타민인데 수용성비타민이고 사람의 일반적인 성장과 발달에 필요한 비타민입니다. 효능은 면역력 증진, 피부미용, 감기예방, 탈모 예방, 뼈 건강(철분흡수율증가)등이 있습니다. 음식은 오렌지, 딸기, 보로콜리 등 과일, 채소에 많이 함유되어 있으니 골고루 드시면은 자연스레 비타민 C를 먹게 됩니다.

 

비타민 D

비타민D는 뼈 강화와 근력발달, 세포성장, 면역기능, 칼슘과 인을 우리 몸이 잘 흡수할 수 있도록 도와주는 영양소입니다. 효능은 골절/골다공증예방, 불면증, 면역력증가, 체중감소, 혈압조절, 여드름감소, 우울증 예방, 치매예방이 있습니다. 음식은 우유, 연어, 등푸른 생선, 표고버섯등이 있습니다.

 

비타민 E

비타민E는 항산화 성분으로 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 항산화작용(노화방지), 콜레스테롤 조절, 생리통개선, 뇌건강 등이 있습니다. 음식은 시금치, 견과류, 고구마, 올리브오일등이 있습니다.

 

비타민 A, B, C, D, E의 효능에 대해 알아보았습니다. 아주 간략?하게 정리를 했는데 어떨지 모르겠네요. 비타민은 일상생활에서 골고루 음식을 먹고 햇빛을 받으면 자연스레 섭취가 되는데 이래서 부모님들이 편식하지말고 골고루 먹어라고 한거 같습니다. 그럼 비타민 효능에 대해서는 여기까지 더 좋은 건강정보를 가지고 올께요. 읽어주셔서 감사합니다.